Jeseň je tu: toto sú tipy, ako ostať fit aj v prechodnom období
Jeseň je krásnym ročným obdobím, avšak tvoje telo môže čeliť rôznym prekážkam. Či už je to zmena počasia, kratšie dni alebo nástrahy rôznych chorôb, je dôležité zostať fit aj v tomto ročnom období. Vykonávanie športových aktivít, príjem vitamínov, či kvalitný spánok počas jesene dostatočne posilní tvoj imunitný systém a pomôže ti udržať sa v kondičke.
Dostatočný príjem vitamínov
Jeseň je priam ideálnym obdobím na vychutnávanie si sezónneho ovocia a zeleniny. Keďže je tvoje telo vystavené riziku zo strany vírusov či baktérií, nezabudni prijímať veľké množstvo vitamínov a živín. A práve konzumáciou sezónneho ovocia a zeleniny prijmeš veľa dôležitých vitamínov, minerálov a živín, ktoré v tomto ročnom období potrebuješ. Jablká, hrušky, slivky, mrkva, špenát, tekvica, karfiol či brokolica sú plodiny vypestované na našom území. Sú teda pre tvoj organizmus veľmi vhodné a prirodzené. Vyhýbaj sa naopak mastným a nezdravým jedlám. A ak máš problém skonzumovať počas dňa potrebné množstvo ovocia a zeleniny, nezúfaj. Vitamíny môžeš prijať aj vo forme rôznych doplnkov výživy.
Dodržuj pitný režim
Pitný režim je veľmi dôležité dodržiavať aj v chladnejších mesiacoch. Samozrejme, že pre tvoje telo je prirodzenejšie prijímať viac vody počas horúcich letných mesiacov, no nesmieš zabúdať prijímať dostatočné množstvo tekutín aj počas jesene. Najvhodnejším nápojom je obyčajná pitná voda. Aj pitie teplého čaju z čerstvého ovocia alebo byliniek, ktorý zaručene posilní tvoju imunitu. Jesennú pohodu si môžeš užiť v pokoji domova aj v spoločnosti zázvorového, šípkového či rakytníkového čaju. A ak navyše do neho pridáš štipku škorice, badiánu či uvarených klinčekov, tak o jesennú atmosféru máš dokonale postarané.
Pravidelný pohyb a fyzická aktivita
Jesenné obdobie môžeš využiť aj ako skvelý odrazový mostík k vykonávaniu niekoľkých vonkajších aktivít. Príchod jesene automaticky neznamená chladné a sychravé počasie, ba naopak, toto ročné obdobie ťa môže prekvapiť teplými a slnečnými dňami. Ak športuješ pri chladnejšom počasí, posilňuješ si tak svoju imunitu, keďže otužuješ. Vyber si vhodnú fyzickú aktivitu, ktorá ťa bude baviť, ale nezabúdaj pri nej na základné zásady. Počas behu alebo chôdze v prírode dbaj na vhodné oblečenie, ktoré ťa udrží v teple. Beh je skvelý šport, ktorý môžeš vykonávať kedykoľvek počas roka. Zlepší tvoju kondíciu, posilní svaly a navyše ho vykonávaš na čerstvom vzduchu v prírode. Jeseň je pre mnohých bežcov najlepším ročným obdobím, keďže vonkajšie teploty nedosahujú vysoké hodnoty. Okrem behu si môžeš zvoliť aj bicyklovanie. Spojíš ním tak príjemné s užitočným. Taktiež môžeš skúsiť jogu, či plávanie.
Dostatok kvalitného spánku
Dĺžka a kvalita spánku má dôležitý a rozhodujúci vplyv na tvoje zdravie. Počas spánku sa tvoje telo regeneruje a dobíja novou energiou. A práve počas jesene, kedy sa môžeš cítiť počas dňa viac unavene je dostatočný a kvalitný spánok veľmi dôležitý. Cez jeseň dochádza aj k časovému posunu, kedy budeš o hodinu dlhšie spať, čo pozitívne vplýva na tvoj organizmus. Kvalitný spánok počas jesene zohráva významnú úlohu v tom, koľko energie budeš mať počas tohto obdobia. Preto dbaj na to, koľko hodín investuješ do kvalitného spánku.
Oddych
Jeseň prináša kratšie dni, menej slnečného svetla a chladnejšie počasie, čo ovplyvňuje naše biologické rytmy. Tento prechod z letného obdobia, ktoré často býva plné aktivít, do pokojnejšej jesene, je ideálny čas na regeneráciu a spomalenie. Oddych počas jesene nám pomáha synchronizovať sa s týmito zmenami, čo môže zlepšiť fyzické aj duševné zdravie. Nezabúdaj na aktívny, pasívny, či mentálny oddych.
